Somnul este una dintre cele mai esențiale nevoi biologice ale corpului uman. Fără un somn adecvat, niciun alt aspect al vieții – de la sănătatea fizică până la echilibrul emoțional – nu poate funcționa corect. Deși pare o activitate pasivă, în timpul somnului organismul trece printr-un proces intens de refacere, curățare și regenerare. În ultimii ani, tot mai multe studii au confirmat că somnul nu este un lux, ci o necesitate fundamentală pentru o viață lungă, productivă și echilibrată.
Ce se întâmplă în timpul somnului
Pe durata somnului, corpul nu se odihnește pur și simplu – el lucrează activ pentru a restabili echilibrul interior. În timpul fazelor profunde de somn, celulele se regenerează, sistemul imunitar devine mai puternic, iar creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei. Se spune că somnul „curăță” mintea: în faza REM, creierul elimină conexiunile neuronale inutile și consolidează amintirile importante.
Tot în această perioadă se reglează secreția hormonilor responsabili pentru stres, foame și dispoziție. Lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de cortizol – hormonul stresului – și la scăderea nivelului de serotonină, ceea ce explică de ce o noapte nedormită ne face iritabili și anxioși.
Câte ore de somn sunt necesare
Nevoia de somn variază de la persoană la persoană, dar există recomandări generale bazate pe vârstă și ritmul biologic. În medie:
-
Copiii mici au nevoie de 10-12 ore de somn pe noapte, deoarece corpul și creierul lor sunt în plină dezvoltare.
-
Adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore, pentru a susține creșterea și echilibrul emoțional.
-
Adulții au nevoie, în general, de 7-9 ore de somn pe noapte, pentru a-și menține energia și concentrarea.
-
Persoanele în vârstă pot funcționa bine cu 6-8 ore, deși somnul lor devine adesea mai fragmentat.
Nu este vorba doar de durata somnului, ci și de calitatea acestuia. Chiar dacă dormim opt ore, somnul întrerupt sau superficial nu oferă aceleași beneficii ca un somn profund și neîntrerupt.
